家长要注重三餐均衡
早餐一定要吃好
多吃脂肪含量低、家长清淡些的注重食物。牛奶、餐均鸡蛋,家长最好是注重荷包蛋;也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,餐均有清凉、家长败火之效;再加一些馒头、注重包子等主食,餐均补充碳水化合物,家长保证脑力劳动的注重能量充足。
*主食类:花卷、餐均馒头、家长烧饼;煎鸡蛋饼、注重蛋糕、餐均面包、米粥;豆腐脑、馄饨;玉米等;
*辅食类:牛奶、豆浆、豆奶等;
*小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。
午餐一顿最关键
多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。
晚餐一顿要适量,八成饱
饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。
夜宵(晚上9∶30~10∶00之间)
食物数量不宜过多,以稀软易消化为好。除主食外,还应有少量蛋白质。
可选食品:面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
如睡眠不好,可睡前喝牛奶,或莲子大枣汤。
考前“特殊”食物
维生素B :全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。
维生素C :蔬菜和新鲜水果;柠檬,可以提高处于紧张状态下的孩子的接受能力。
凉拌食物 :开胃健脾;黄瓜;叶类新鲜蔬菜。
新鲜果蔬汁 :鲜藕汁、荸荠汁、绿豆百合汤、银耳梨汤等果蔬汁。
(责任编辑:饮食养生)
相关内容
- 保护人体肝脏健康 脂肪肝需警惕
- 三角肌后束哑铃锻炼方法 4公斤哑铃锻炼方法
- 妇科支原体阳性严重吗?成都哪里看妇科好?
- 双性人是什么样的我们都是“双性人”:人前有多开心,人后就有多落寞
- 粉碎敌人的细菌战 回忆爱国卫生运动
- 女生一个月没来月经怎么回事?成都哪个医院看妇科好
- 甲状腺弥漫病变可怕吗?甲状腺弥漫能自愈吗?
- 合肥沃瑞眼科X永诚保险 战略合作签约仪式顺利达成
- 怎样去除皱纹?美容除皱什么方法最好?
- 刺玫刺玫的功效与作用
- 国产辅酶q10十大排名国产辅酶q10哪个牌子的好(国产辅酶Q10排行榜:哪个牌子最有效?)
- 健身减肥吗?为什么健身的人脸部很有棱角?
- 抑郁症的早期症状有哪些表现?怎么确定自己是否抑郁?
- 液压阻尼器的原理和作用 液压阻尼器的原理和作用